[...] ćwiczących o ocenę i wszelkie porady odnośnie planu którym zamierzam ćwiczyć gdzieś od połowy października. Celem planu jest jednocześnie spalanie tłuszczu przy jak najmniejszym traceniu wagi, chciałbym również w miarę możliwości "być szerszy u góry" stąd zależy mi na podciąganiu, bo podobno najlepsze. (nie będę ograniczał jedzenia, [...]
Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postaram się streścić jak najmocniej się da. Mam 22 lata, ważę 63,5kg przy 179cm wzrostu. Na siłownie chodzę od miesiąca 3x w tygodniu. Od Nowego Roku zamierzam przestrzegać diety i zapisać się dodatkowo na Muay Thai 2x w tygodniu. Związane jest to z pobiciem jakiemu uległem ja i moja dziewczyna, i nie zamierzam więcej dopuścić do [...]
Witam, Dziennik chce prowadzic dla przyszłych pokoleń oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu.Zalezy mi na nie cofnieciu sie w tyl i nie wiem co zrobic.Uciac kalorie o ~300 czy nic nie ucinac?Do tej pory bylem od 3miesiecy w deficycie takim by schodzilo jak najmniej wagi max 0.5kg na tydz.Ostatni tydzien juz srednia wagi z calego tygodnia stala w miejscu i mialem uciac kolejne 50kalorii, ale wypadlo tyle nauki ze nie mam za [...]
[...] zrobić małą rekompozycję ale zostało jeszcze trochę do zgubienia z dołu brzucha. Chcę już odpocząć od redukcji bo już od kilku tygodni stoję w miejscu i nie mam już pomysłu jak zrzucić do końca brzuch. Planuję parę miesięcy robić masę i później może uda się lepiej zredukować. Obecnie trenuję planem FBW co drugi dzień: A: 1. Przysiady z hantlami [...]
[...] 6tyg robię powolną redukcję, najsłabiej mam rozwiniętą klatkę, prawie w ogóle nie ruszona ale to pewnie dlatego, że unikałem jej robienia... moglibyście mi powiedzieć, jakie ćwiczenia z jakimi powtórzeniami i seriami są najlepsze na poprawę klatki? chcę ją poprawić tak w 4-8mieś żeby wyglądała, na kogoś kto wgl ćwiczy, reszta stopniowo się [...]
[...] mam małe pytanko. ćwiczyłem kulturystyke ok 3 lat ale ostatnio się zastanawiałem i jednak potrzebuje bardziej siłe niż mase. I bardzo bym was prosiłe żebyście mi rozpisali jak mam ćwiczyć żeby osiągnąć dobre wyniku nie tylko w wyciskaniu ale również w innych ćwiczeniach. Chociaż wyciskanie jest dla mnie najwazniejsze. Jak mam ćwiczyć, ile [...]
[...] porcja(same białko plus witaminy) Kupiłem sobie Thermal Pro bede brał 2 tab jedną po sniadaniu(30 min po) druga przed treningiem (30 min przed) co do tej odzywki to wiem jak stosowac itp. Pisałem to z głowy bo narazie planuje wszysko jak to ma byc! a do was mam prośbe co do trenigu (czy dobry)moze robic z Hst 15 potórzen :P i co do diety (czy [...]
[...] 30mg ed 7 tyg. (myślę, że to był fake, albo zaniżone stężenie), obecnie oxanavar (PH) 6 tyg. 1-2 2tab. ed 2-6 3 tab. ed 8. TRENING: split 4-5x/week 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol jakoś w listopadzie ub. roku 11. POZIOM BF%: myślę że max 14% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Czy jak dam na 10-12p bedzie ok i ile dac serii wlasciwych 3? 2? na 100%cd 3miesiace robilem plan traktora fbw tylko 1 zestaw przysiad rdl wyciskanie wioslo wyciskanie w staniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szukam tematu z inwidualnymi pojedynczymi pytaniami ale wszystkie stare i pozamykane Witam wszystkich serdecznie, otoz mam 182 wzrostu od 2 lat probuje przytyc i jakos mi to nie wychodzi, moze z tego powodu ze jestem niesystymatyczny. ostatnie pol roku juz sie na maxa przyłozyłem kupiłem hometreiner i hantle,zaczolem cwiczyc robilem pompki, [...]
[...] FBW A/B 5x5 będzie odpowiedni dla mojego stażu? Wcześniej trenowałem FBW A 3x w tygodniu przysiad,RDL,wyciskanie na klatkę,wiosłowanie,wyciskanie na barki oraz drążek tak jak zasugerował pan Traktor przez około 2 miesiące i przybrałem na masie 3-4kg lecz później progres się skończył. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na [...]
[...] 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc moze to tylko moje zludzenie) 4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi 5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne 6)wzmocnić mięsień [...]
Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]
Wzielem sie pozadnie za cwiczenia i chcialbym zeby ktos na to rzucil co jakis czas okiem... dane: wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 87 kg budowa: łatwo zatłuszczająca ;) staż: 2 lata, z przyrostami przez pierwsze 1,5 roku i pozniej spadkami wyniklymi z za szybkiej checi odchudzenia sie i grypy żołądkowej. wymiary aktualne: talia: 91 cm klatka: 107 [...]
[...] powietrzem -udo: 57cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, następnie 4 lata Kickboxing 4-6x/tydz. przy lekkiej pracy, później głównie kickboxing 2-3x/tydz a siłownia jako uzupełnienie 1-2/tydz 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: Reszta (500-800g zależnie od pomiarów z Polara) -tłuszcz: 80-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, siedzę na tym forum już jakiś czas i w końcu przyszedł czas na założenie swojego dziennika, aby wyrobić sobie mocniejszą motywację i uzyskać cenny feedback od bardziej doświadczonych użytkowników :) o sobie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, zgubienie brzuchola, kondycja) Staż (można powiedzieć że 3 miesiące) Aktywność fizyczna [...]
Arnold Classic 2-4.03.2007
